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1. Efecto de entrenamiento
Ejercicio muscular de piernas y cadera: la sentadilla de péndulo ejercita principalmente el cuádriceps femoral en la parte frontal del muslo, los músculos isquiotibiales en la parte posterior del muslo y los músculos de la cadera. A través de la combinación de sentadillas y columpio, estos grupos musculares se estimulan y fortalecen completamente en múltiples ángulos y direcciones.
Mejora la estabilidad y la coordinación: debido a los movimientos relativamente complejos de la sentadilla del péndulo, el entrenador necesita mantener el equilibrio y la coordinación del cuerpo, por lo que este método de entrenamiento es útil para mejorar la estabilidad y la coordinación del cuerpo.

Mejora la función cardíaca y pulmonar: aunque la sentadilla de péndulo es principalmente un tipo de acción de entrenamiento de fuerza, si se realizan continuamente varios grupos de entrenamiento dentro de un cierto período de tiempo, también puede mejorar eficazmente la función cardíaca y pulmonar y promover el metabolismo aeróbico.

2. Precauciones
Elija el peso correcto: al hacer el entrenamiento de sentadillas con Péndulo, debe elegir el peso correcto de acuerdo con su capacidad real y objetivo de entrenamiento. Evite perseguir ciegamente peso pesado y causar lesiones.
Mantener una postura correcta: la postura correcta es la clave para garantizar el efecto del entrenamiento y la seguridad. Al realizar sentadillas con Péndulo, mantenga la espalda recta, las rodillas demasiado estiradas y los dedos de los pies en la misma dirección que las rodillas.

Control del alcance del columpio: aunque el columpio es una característica importante de la sentadilla del péndulo, el alcance del columpio excesivo puede aumentar el riesgo de lesiones. Por lo tanto, el alcance del swing debe controlarse durante el proceso de entrenamiento para garantizar la estabilidad y la controlabilidad de la acción.
Aumente gradualmente la dificultad: para los principiantes, puede comenzar a entrenar desde un peso más bajo y un alcance de oscilación más pequeño, y aumentar gradualmente la dificultad con la adaptación del cuerpo. Evite el entrenamiento difícil al principio, para no causar demasiada carga en el cuerpo.