Barra de 35 libras

Tipos de barra de 35 libras

La barra de 35 libras es una herramienta de ejercicio especializada utilizada principalmente para el entrenamiento de fuerza y levantamiento de pesas. Es una barra más pequeña que generalmente pesa 35 libras (15.88 kg) sin discos de peso. Este peso se considera ligero en comparación con las barras olímpicas estándar, que pesan 44 libras (20 kg) sin discos. La barra de 35 libras viene en diferentes tipos que varían en tamaño, uso y diseño. Aquí hay algunos tipos comunes de barras de 35 libras:

• Barra olímpica de 35 libras: La barra olímpica de 35 libras es una barra estándar utilizada en gimnasios y centros de fitness. Tiene una longitud de aproximadamente 87 pulgadas, con un diámetro de 1 pulgada (25.4 mm). La barra tiene marcas de estriado que proporcionan una superficie de agarre firme al levantar. Es compatible con discos de peso de 2 pulgadas. La barra olímpica de 35 libras se utiliza para varios ejercicios, incluyendo peso muerto, press de banca y sentadillas.
• Barra de sentadillas de 35 libras: La barra de sentadillas está diseñada específicamente para ejercicios de sentadillas. Es más larga que la barra estándar y pesa 35 libras. La barra de sentadillas tiene una longitud de aproximadamente 94 pulgadas (238 cm) y un diámetro de 1 pulgada (25.4 mm). Esto la hace más difícil de levantar que la barra de 35 libras al hacer sentadillas. Debido a la mayor longitud, el peso se distribuye uniformemente por el cuerpo. Las barras más largas ayudan a los levantadores a lograr una alineación corporal adecuada y reducen el riesgo de lesiones.
• Barra de curl de 35 libras: La barra de curl de 35 libras también es conocida como barra EZ. Tiene un diseño ondulado, lo que facilita el agarre al realizar ejercicios de curl y press de tríceps. El centro de la barra tiene áreas elevadas que funcionan como zonas de agarre. Esto permite que las manos asuman una posición natural al realizar los curls. El diseño minimiza la tensión en las muñecas y antebrazos. La barra de curl de 35 libras se utiliza para varios ejercicios, incluyendo curls de bíceps, extensiones de tríceps y remos verticales.
• Barra hexagonal de 35 libras: La barra hexagonal, también conocida como barra de trampa o barra diamante, es una barra especializada con una forma hexagonal. Permite a los usuarios estar de pie en el centro de la barra mientras la levantan. La barra hexagonal se utiliza para peso muerto, encogimientos y otros ejercicios de tracción. Reduce la tensión en la parte baja de la espalda en comparación con la barra recta. El diseño de la barra hexagonal permite una posición de levantamiento más equilibrada y estable.

Escenarios de uso de la barra de 35 libras

En el comercio minorista, donde los clientes utilizan su equipo en casa, las presentaciones de ventas efectivas incluyen resaltar el papel de la barra en el soporte de varios ejercicios como sentadillas, press de banca, peso muerto y remos. Asegúrese de explicar cómo el peso es ideal tanto para principiantes como para entusiastas del fitness intermedios que buscan mejorar sus rutinas de entrenamiento de fuerza.

En entornos comerciales como gimnasios y centros de fitness, los gerentes de gimnasio deben estar conscientes de que la barra de 35 libras es utilizada para satisfacer una amplia gama de clientes con diferentes niveles de condición física y objetivos de entrenamiento. Este peso puede ser utilizado en sesiones de entrenamiento personal por instructores de fitness que trabajan con clientes que intentan lograr sus objetivos de fuerza y desarrollo muscular.

La barra de 35 libras es una excelente opción para los clientes que están en un camino hacia levantar pesos más pesados, pero no quieren forzar su cuerpo con pesos excesivos. Debido a sus dimensiones compactas, también puede ser utilizada en clases grupales y otras actividades de fitness colectivo.

Los centros de salud y rehabilitación se centran principalmente en el uso de barras de 35 libras para programas de fisioterapia y rehabilitación. Logran esto utilizando el equipo para ayudar a los pacientes a recuperar fuerza, mejorar su resistencia muscular y solucionar problemas de desequilibrio muscular.

Muchos practicantes de medicina física y rehabilitación también prefieren utilizar la barra de 35 libras en sus rutinas de ejercicios porque reduce el riesgo de lesiones en pacientes que están enfocando músculos similares a los que se trabajan con el peso muerto y los remos.

En entornos académicos y de investigación, la barra de 35 libras se utiliza como una herramienta estándar para estudios relacionados con el entrenamiento de fuerza, la prevención de lesiones y la fisiología muscular. Los investigadores y académicos pueden analizar los efectos del levantamiento de pesos moderados en diferentes grupos de edad y tipos de género.

Además, las instituciones académicas utilizan la barra de 35 libras en programas de educación deportiva para enseñar a los estudiantes sobre las técnicas adecuadas de levantamiento de pesas, la forma y la importancia de la sobrecarga progresiva en el entrenamiento. Este conocimiento es importante para desarrollar planes de estudio de fitness para escuelas y programas de capacitación para instructores de fitness.

Cómo elegir una barra de 35 libras

Elegir la barra de 35 libras adecuada para uno mismo o para un cliente puede ser un proceso complejo porque diferentes barras sirven a diferentes propósitos. Aquí hay algunos factores que deben considerarse al elegir una barra:

• Propósito

  Al elegir una barra, lo primero que se debe considerar es el propósito principal. Diferentes tipos de barras están adecuadas para diferentes propósitos. Por ejemplo, si el propósito principal es el powerlifting, entonces se debe elegir una barra de powerlifting. Si el propósito principal es el culturismo o la pérdida de peso, entonces se debe elegir una barra estándar u olímpica. Conocer el propósito principal ayudará a reducir las opciones a las más relevantes.

• Espacio de almacenamiento

  Otro factor que debe considerarse es la cantidad de espacio disponible para almacenar la barra. Los usuarios de gimnasios en casa pueden tener un espacio limitado y, por lo tanto, necesitarían elegir una barra que se pueda almacenar fácilmente. Tales usuarios pueden optar por barras de curl o EZ, ya que son más cortas y ocupan menos espacio. Además, los usuarios podrían considerar barras colapsables que se puedan desmontar y almacenar de manera más eficiente.

• Presupuesto

  Al igual que con cualquier compra, hay que considerar el presupuesto. Las barras profesionales suelen ser más caras que las barras estándar. Sin embargo, ofrecen más capacidad de peso y son más duraderas que las barras estándar o de uso doméstico. Es importante equilibrar el costo de la barra con su desempeño y vida útil esperada.

• Agarre

  El agarre de la barra también es importante de considerar. Una buena barra debe tener un agarre antideslizante. El agarre permite a los usuarios tener un mejor control de la barra durante los entrenamientos, lo que puede ayudar a prevenir lesiones. Los usuarios con manos más grandes deben considerar barras con agarres más gruesos, mientras que aquellos con manos más pequeñas deben considerar barras con agarres más delgados.

Funciones, características y diseño de las barras de 35 libras (Combinado)

Las barras de 35 lb vienen en diferentes diseños y sus diseños proporcionan diferentes características y funciones. Aquí hay algunas de ellas:

• Collares y estriado

  El estriado es un patrón texturizado en la barra que ayuda a los usuarios a agarrar mejor la barra. Algunas barras tienen diferentes diseños de collares. Estos collares pueden ser giratorios o fijos. Los collares giratorios permiten que la barra gire libremente durante los entrenamientos. Esto ayuda a mantener un agarre firme y permite un levantamiento suave. Los collares fijos impiden la rotación. Los collares no giratorios son comunes en la mayoría de las barras olímpicas.

• Mecanismo de carga de peso

  Los mecanismos de carga de peso determinan cómo se pueden agregar más pesos a la barra. Los mecanismos son diferentes para barras fijas y ajustables. Las barras fijas tienen un peso establecido que no se puede modificar. Las barras ajustables tienen un mecanismo de carga que permite a los usuarios agregar más discos para aumentar el peso.

• Material

  Todas las barras están hechas de acero. Sin embargo, algunas pueden tener diferentes acabados. Por ejemplo, existen barras de cromo con una capa protectora de cromo. Esta capa aumenta la longevidad de la barra al prevenir el óxido. Además, también hay barras con un acabado mate. Estas barras no tienen una capa protectora, pero el acero está tratado para mejorar su duración. Además, algunas barras tienen un acabado dual. El centro tiene un acabado mate mientras que los extremos están chapados en cromo.

• Diámetro del agarre

  El diámetro del agarre se refiere al grosor de la barra. Cuanto más gruesa sea la barra, más difícil será sostenerla. Las barras más gruesas desarrollan fuerza en las muñecas, pero pueden reducir el número de repeticiones que uno puede realizar. Por otro lado, las barras más delgadas son fáciles de agarrar y se pueden sostener por más repeticiones.

• Casos de uso

  Las barras de 35 se utilizan para diferentes ejercicios. Por ejemplo, hay barras olímpicas que pueden usarse para ejercicios de clean, snatch y jerk. Además, hay barras de powerlifting que están diseñadas para peso muerto, press de banca y sentadillas. Algunas incluso tienen especializaciones como diseños junior o senior.

• Estriado central

  Algunas barras tienen estriado central. Esto proporciona un agarre adicional para ciertos ejercicios. Por ejemplo, al realizar sentadillas, el estriado central ayuda a que la barra se mantenga en posición en la espalda. Sin embargo, el estriado central puede irritar la piel durante otros ejercicios que requieren que la barra descanse sobre el cuerpo. Por ejemplo, durante ejercicios de clean.

Preguntas y Respuestas

Q1: ¿Cuántos ejercicios se pueden realizar con una barra de 35 libras?

A1: La barra de 35 libras puede ser utilizada para numerosos ejercicios, más de uno solo. Se puede usar para remos, press de hombros, press de banca y curls. Es una herramienta perfecta para entrenar diferentes grupos musculares como la espalda, pecho, brazos y hombros.

Q2: ¿Es adecuada una barra de 35 lb para entrenamientos en casa?

A2: Sí, la barra de 35 lb es adecuada para entrenamientos en casa. Es compacta y no ocupa mucho espacio. Su peso es ideal para principiantes y aquellos que entrenan en casa. También es versátil y se puede utilizar para realizar varios ejercicios.

Q3: ¿Qué hace que la barra de 35 libras sea diferente de otros pesos?

A3: La barra de 35 libras es diferente de otros pesos porque está diseñada específicamente para aquellos que están haciendo la transición de mancuernas a barras. Su peso es perfecto para el entrenamiento de fuerza y ayuda a las personas a desarrollar resistencia y fuerza. El diseño de la barra permite un manejo y ajuste fácil de los pesos, lo que la convierte en una herramienta versátil para varios ejercicios.

Q4: ¿Se puede usar la barra de 35 libras para entrenamiento de movilidad?

A4: Sí, la barra de 35 libras puede usarse para el entrenamiento de movilidad. Aunque se utiliza principalmente para entrenamiento de fuerza, la barra de 35 lb también puede ser utilizada para ejercicios de movilidad. Estos incluyen sentadillas por encima de la cabeza y movimientos de press. Los ejercicios ayudan a las personas a mejorar su flexibilidad y movimiento articular. Además, el peso de la barra es ideal para personas que intentan mejorar su control y estabilidad muscular.